La salud comprende muchos aspectos de nuestra vida. No solo se trata del bienestar físico, sino también del mental y emocional.
Todos estos aspectos son fundamentales para estar sanos y para poder desarrollar todo lo que nos propongamos.
En un mundo que cada vez se mueve más rápido, tenemos la suerte de que en los últimos años, se habla mucho más de la importancia de pensar en el estilo de vida que llevamos, pensando en implementar mejores hábitos de vida.
Por eso hoy, desde Vamos a Comer Rico, te queremos compartir algunos consejos de salud que te ayudarán a pensar y reflexionar acerca de tus hábitos de vida, y animarte a mejorarlos.
Conoce algunos tips para mejorar tu bienestar físico y mental de una manera cotidiana, y mucho más sencilla de lo que imaginas. ¡Toma nota!
- Cuida la alimentación
Siempre decimos que somos lo que comemos. Y es que, tener una buena alimentación, puede tener un gran impacto positivo en nuestra calidad de vida.
Los buenos hábitos alimenticios son sinónimo de aportar a nuestro organismo los nutrientes necesarios para que el funcionamiento sea el adecuado, además de prevenir enfermedades.
Te compartimos algunos hábitos sencillos para comer de una manera más saludables:
- Incorpora variedad de frutas, vegetales y granos integrales.
- Mantén una rutina de alimentación.
- Elige snacks saludables, como frutos secos o una fruta.
- Reduce el consumo de sal y de azúcar.
- Mantén tu organismo hidratado.
- Sustituye grasas trans y saturadas por grasas saludables, es decir, poliinsaturadas.
- Controla el consumo de alcohol
El consumo excesivo de alcohol puede desarrollar un sinfín de patología y trastornos mentales y de comportamiento.
Por eso, si eres de los que consume alcohol, te recomendamos hacerlo de manera moderada. Todo exceso es nocivo para la salud.
- Deja de fumar
El tabaquismo también está vinculado a muchas patologías, como cataratas oculares, hasta cáncer, cuyo riesgo se incrementa para quienes tienen este mal hábito.
Entonces, si fumas, debes ser consciente de los efectos que el tabaco tiene sobre el organismo, y que además, no sólo daña tu salud, sino también la de los que te rodean.
Dejar de fumar es una buena decisión para mejorar la salud, y garantiza muy buenos resultados:
- Después de doce horas, el monóxido de carbono en sangre alcanza niveles normales.
- A los tres meses, mejora la circulación de la sangre y la capacidad pulmonar.
- A los nueve meses, disminuye el riesgo de infecciones.
- Al año, disminuye el riesgo de padecer enfermedades coronarias.
- A los cinco años, el riesgo de contraer cáncer o padecer algún ACV, disminuye casi a la mitad.
Además, dejar de fumar, también mejora el aspecto de tu piel, optimiza tu estado físico y mejorará el sentido de gusto y del olfato.
- Hacer deporte es clave
El deporte o actividad física es una de las bases del estilo de vida saludable. Practicar a diario alguna actividad física moderada y a largo plazo, durante por lo menos 30 minutos, ofrece muchos beneficios para la salud:
- Ayuda a controlar el nivel azúcar en sangre y reduce el riesgo de enfermedades coronarias.
- Mejora la calidad del sueño.
- Ayuda a mantener el peso ideal.
- Aumenta la autoestima, previniendo la depresión.
- Cuida la higiene personal
Aunque no los veas, todo lo que nos rodea, se encuentra lleno de microorganismos y bacterias, de los cuales, muchos son capaces de transmitir enfermedades.
Es por eso, que nos gusta hacer hincapié en la importancia de mantener una buena higiene personal y también, la limpieza en el hogar.
Algunos tips básicos son:
- Lávate las manos con frecuencia.
- Dúchate diariamente.
- Mantén los espacios desinfectados.
- Enfócate en dormir y descansar bien
El sueño es otro de los pilares para garantizar el bienestar tanto a nivel físico como emocional.
La gran parte de las funciones de nuestro organismo, está afectada por la falta de sueño: desde el sistema hormonal, pasando por el inmunitario, el respiratorio, la presión arterial o la salud cardiovascular.
Si quieres mejorar tu calidad de descanso y sueño, te recomendamos algunos hábitos:
- Implementa un horario regular para ir a dormir y levantarte.
- vincula alguna rutina al momento de irte a dormir, como leer, tomar un baño, o lavarte los dientes.
- No bebas estimulantes como café u otras bebidas con cafeína.
- Duerme con ropa cómoda.
- Propicia un ambiente confortable, oscuro y silencioso.
- Ten en cuenta su salud mental
No hay bienestar físico sin bienestar mental y/o emocional.
Ambos aspectos están estrechamente vinculados y no puede existir uno sin el otro, por lo que es fundamental que se apoyen entre ellos.
Hoy sabemos, que el estrés, la enfermedad de la modernidad, se asocia directamente a un estilo de vida poco saludable, lo que propicia adicciones y una mala alimentación.
Por eso, se vuelve tan esencial preocuparse por la mente, tanto como por el cuerpo. Los siguientes consejos podrían ayudarte a mejorar tu bienestar mental:
- Fomenta y cuida tus relaciones interpersonales con familia y amigos.
- Pide ayuda cuando la necesites.
- Descansa, aliméntate bien y haz ejercicio a diario.
- Quiérete, valórate y acéptate tal como eres.
- Dedícate un momento exclusivamente para ti cada día. La meditación es un buen recurso para mejorar la salud mental.
- Fija propósitos vitales. Recuerda que tener una motivación a largo plazo favorece la salud.
Toma las riendas de tu salud. Tu bienestar físico y mental sólo depende de ti y tu actitud frente al cuidado de los más valioso que tenemos.
Puedes encontrar más tips y consejos para mejorar tu estilo de vida en nuestro blog 🙂
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