La alimentación es uno de los pilares fundamentales para la salud integral de las personas, por lo tanto, es muy importante poder reconocerlo.
Y especialmente para los niños, ya que su buen desarrollo físico, emocional y cognitivo depende directamente de poder llevar una alimentación saludable y completa.
Sabemos que puede resultar un poco complejo este tema con los más pequeños del hogar, sobre todo cuando se trata de opciones saludables. Pero ¡atención! Que sea saludable no significa que tenga que ser aburrido o poco sabroso.
En esta oportunidad te compartimos 10 consejos básicos, para que puedas crear un entorno equilibrado que fomente la alimentación saludable para los más pequeños y finalmente, se convierta en un hábito para la vida.
¡Toma nota!
1. Los padres controlan las líneas de abastecimiento
Es importante comprender que solo ustedes son lo que deciden los alimentos que se compran, y el momento de servirlos. Es una decisión que le corresponde a los adultos, que serán quienes manejen la distribución de los alimentos en el hogar.
Puedes comprarle de vez en cuando su tentempié favorito, aunque sea menos nutritivo, pero no lo conviertas en algo habitual.
2. De las opciones que le ofrezcas, déjale elegir lo que quiere comer
Los niños también deber tener su voz y opinión. Por ello, de la selección de alimentos que tú hagas, déjale elegir lo que quiera comer y la cantidad.
Aunque parezca darle mucha libertad, ¡no es un problema! Si seguiste la recomendación anterior, tu hijo elegirá solamente entre alimentos saludables.
3. Olvida la premisa “deja el plato limpio”
Deja que tu hijo termine de comer cuando haya saciado su apetito. Muchos de los padres de hoy, han sido creados con la directiva de comer hasta dejar el plato limpio. Pero esto realmente no ayuda a los niños a aprender a escuchar a su cuerpo.
4. Comienza a ofrecerle opciones pronto
Las preferencias de alimentación se adquieren pronto en la vida, por lo tanto, es esencial que le empieces a ofrecer un amplio abanico de opciones de alimentos lo más pronto posible.
Los gustos y los desagrados relacionados con la comida comienzan en el período de lactancia. Recuerda que es posible que le tengas que dar a probar un alimento nuevo, varias veces antes de que lo acepte.
5. Renueva el menú infantil típico
Cuando hagan salidas fuera de casa, deja que tu hijo pruebe nuevas alternativas. Tal vez tengas el deseo de probar y experimentar nuevos sabores.
6. Las bebidas también cuentan
Los refrescos que tienen gas o edulcorados suman calorías, y no son la mejor alternativa si se trata de alimentación saludable. Lo mejor para los niños es el agua y la leche.
7. Modera el consumo de dulces
Está bien comer dulces de tanto en tanto, pero evita que se convierta en el plato más deseado de las comidas. Intenta mantener una actitud neutra hacia los alimentos, así tu niño también entenderá la importancia de una dieta variada y saludable.
8. No mezcles la comida con el cariño
Cuando se usa la alimentación para recompensar a los niños y mostrarles cariño, se puede volver un mecanismo para afrontar el estrés o situaciones negativas. Entonces, trata de expresar tu amor de otra manera, y no a través de la comida.
9. Los niños replican las acciones de sus padres
Trata de ser un buen ejemplo para tu hijo, y come de manera saludable. La mejor forma de enseñarle buenos hábitos a los más pequeños, es aplicándolos. Toma tentempiés nutritivos, come en la mesa y no te saltes comidas. Eres el ejemplo de tu hijo/a.
10. Limita el tiempo de uso de la televisión y el ordenador
Esta es un consejo muy práctico, ya que podrás evitar que tu hijo/a coma de manera mecánica cuando se encuentra frente a una pantalla. Además, sirve para fomentar una vida más activa y menos sedentaria.
Como ves, estos consejos son bastantes sencillos y son una buena guía para comenzar a establecer hábitos de alimentación saludable en casa, en especial, para los más pequeños.
Anímate a ponerlos en práctica, y cuéntanos tu experiencia a través de nuestras redes sociales. Nos encuentras en Facebook y también en Instagram
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