Las comidas del día deben ser 5 para evitar tener hambre y comer cualquier cosa fuera de nuestras horas. Se aconseja comer cada 3 horas para que nuestro cuerpo esté en constante digestión y podamos eliminar lo que no nos favorece. Debe organizarse de la siguiente manera:
- Mañana: desayuno.
- Mediamañana: snack o fruta.
- Tarde: almuerzo balanceado.
- Mediatarde: snack o fruta.
- Cena: comida muy ligera.
Qué pasa si solo comemos 3 veces al día?
Si sólo hacemos tres comidas diarias -qué es lo normal en muchas personas por el factor dinero- llegaremos a la siguiente comida con mucho hambre, por lo que, corremos el riesgo de comer de forma compulsiva y nuestro cuerpo detectará que hay un gran número de horas en que no recibe alimento, por lo que se pone en marcha el mecanismo almacenar grasa para los periodos de escasez.
¿Qué comer en la cena?
Esta última comida del día es igual de importante que las primeras, porque nos ayuda a que el cuerpo no esté en tan largos periodos de ayuno. Debe ser ligera, pero tener solo los ingredientes necesarios para que aporten nutrientes a nuestro cuerpo y nos permita tener un buen sueño. Aquí algunos ejemplos de comidas para que mantengas tu peso ideal:
- Sándwich de lechuga, tomate y espárragos con huevo duro y atún al natural. Crema de chocolate ligera.
- Ensalada variada con huevo y queso fresco. Un tazón de fresas.
- Revuelto de espárragos con huevo. Un vaso de yogur desnatado.
- Sándwich de lechuga, tomate y espárragos con huevo duro y atún al natural. Crema de chocolate ligera.
- Aguacate relleno de atún y choclo. Un vaso de té verde.
- Ensalada de frutas bajas en azúcar. Un vaso con yogur.
Algunos alimentos recomendados son:
- Yogurt con probióticos: te ayuda a mantener tu salud digestiva.
- El apio: aporta fibra que mejora la digestión
- Pepino: su alto contenido en agua te hidrata y con pocas calorías
- Cereales integrales: te ayudará a darle variedad a tu alimentación y proteínas.
- Aguacate: nivela tu colesterol aportando grasas necesarias para tu cuerpo.
- Almendras: te provee de grasas buenas
- Atún: es una fuente alta en proteínas y omega-3. Te recomiendo la marca Two Oceans, es muy rico.
- Salmón: aporta una gran cantidad de nutrientes y es rico en Omega-3.
Ya sabes, comer rico y nutritivo en la cena no es imposible. Prueba los alimentos y pon en práctica estos consejos, y tendrás buenos resultados.
