El teletrabajo tiene muchas ventajas, pero, en el tiempo, si no se lo hace de la manera correcta, puede traer consecuencias, especialmente para la espalda y el cuello.
En este sentido, es importante tener muy presente la postura corporal mientras se teletrabaja.
Por eso, hoy te compartimos 5 ejercicios que pueden ayudarte a mejorar tu postura corporal y disfrutar de tu trabajo, de la mejor y más saludable forma posible.
- Elevación de talones
El objetivo de este ejercicio, es lograr que la espalda y los hombros adopten una mejor posición, a través de la elevación de los talones.
La técnica es muy sencilla y te la contamos a continuación:
- Párate bien derechos, con los brazos en ambos laterales de tu cuerpo y los pies juntos.
- Extiende los brazos hacia el frente, y a medida que los elevas hacia la parte superior de la cabeza, despega los talones del suelo.
- Luego, comienza a descender los brazos poco a poco, junto con los talones, hasta volver a posición inicial. Repite el movimiento varias veces.
- Estiramiento de pecho
Con un buen estiramiento del pecho, puedes ayudar a disminuir la sensación de pesadez que se va produciendo en la espalda, sobre todo, cuando pasas muchas horas sentado/a en posiciones inadecuadas.
Para hacer el estiramiento, sigue este paso a paso:
- Extiende el brazo sobre el borde de una pared o puerta. Luego, inclínate hacia adelante y rota el torso tanto como tu cuerpo te lo permita.
- Permanece estirando en esa posición durante unos segundos. Repite la misma técnica con el otro brazo.
- Estiramiento de espalda
La región lumbar y de los hombros, es una de las que más se ven afectadas cuando uno tiene malas posturas.
Con un ejercicio de estiramiento de espalda, que te presentamos a continuación, podrás ayudar a relajar estas zonas y además, mejorar tu posición.
¿Cómo hacerlo? Sigue el paso a paso:
- Lleva los brazos hasta detrás de la cabeza y estira la espalda sobre una superficie suave.
- Estira la espalda tanto como puedas, y trata de mantener la postura durante unos segundos.
- Espalda recta
Este es un ejercicio muy sencillo, que te ayudará a mantener una postura adecuada cuando haces teletrabajo.
Para hacerlo, sigue estos pasos:
- Siéntate sobre un tapete con las piernas estiradas y forma un ángulo rectos que vaya del torso hasta las piernas.
- A continuación, coloca las palmas de las manos sobre el tapete, a modo de apoyo, y endereza la espalda. Siempre manteniendo la vista al frente.
- Mantén esta postura durante 30 segundos y descansa. Repite varias veces.
- Respiración torácica
Los ejercicios de respiración, son una gran opción para mejorar la postura corporal. Se trata de alternativas que exigen una posición especial del cuerpo, que ayuda a reducir tensiones musculares y otros síntomas derivados de las malas posiciones posturales.
Un buen ejercicio, es el que te explicamos a continuación:
- Siéntate en un tapete, cruza las piernas, contrae tu abdomen, y asegúrate de tener, en todo momento, la espalda bien recta.
- Los omóplatos, deben estirarse uno a otro, y los hombros hacia atrás.
- Deberás hacer la respiración y lograr que solo se muevan las costillas, mientras el abdomen se mantiene inmóvil.
- Repítelo varias veces.
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