Llevar un estilo de vida saludable, implica mucho más que solo tener una dieta completa y equilibrada. Y es que lo saludable también se apoya sobre otros pilares fundamentales, como descansar y hacer ejercicio.
Lo cierto es que, con entrenar una vez al día, comer saludable, mantenerse activo y descansar bien, puedes mejorar desde tu sistema músculo-esquelético, hasta tu sistema nervioso, metabólico y emocional.
Te invitamos a seguir leyendo esta entrada, y descubrir algunas rutinas de ejercicio que puedes hacer en la comodidad de tu hogar, para ponerte en forma y mejorar tu salud con tan solo dedicarle 30 o 40 minutos al día.
Los mejores ejercicios para incluir en tu rutina
Con el ritmo de vida apresurado que llevamos, suele faltarnos tiempo para hacer todo lo que nos proponemos cuando comenzamos cada día.
En esta oportunidad, te proponemos algunos ejercicios que puedes incluir en tu rutina para hacer desde la comodidad de tu casa y comenzar a mantenerte más activo.
La plancha
Este es uno de los ejercicios más elegidos en los últimos años, y es uno de los que mejores resultados dan. Tiene muchas variantes: plancha con flexión, plancha lateral, plancha a una mano, entre otros.
Para hacer una plancha normal, ubícate en el suelo, con los codos sobre el piso, aprieta la panza y aguanta tu peso sobre los codos y las puntas de los pies. Hazlo en intervalos de 15-20 segundos. Recuerda que la espalda debe permanecer recta.
Zancadas
Para hacer bien este ejercicio, debes colocarte con los pies juntos, y dar un paso hacia adelante, doblando las dos piernas hasta que la rodilla de atrás toque el suelo y ambas se encuentren en un ángulo de 90 grados. Puedes cambiar la pierna con cada repetición.
Sentadillas
Para hacer sentadillas, es fundamental colocar el cuerpo en la posición adecuada. Para empezar, puedes colocarte contra una pared para asegurar que tu espalda quede recta. A partir de ahí, comienza a flexionar las rodillas.
Este es un ejercicio que te permitirá quemar grasa, en poco tiempo y progresivamente.
Abdominales
Los abdominales clásicos son de los más populares. Coloca tu cuerpo en el suelo, en posición horizontal. Asegúrate de mantener siempre la espalda recta, mientras levantas tu tronco y haces el abdominal.
Salto de cuerda
Esta actividad – que parece un juego- es una excelente manera de trabajar todos los músculos del cuerpo, quemar calorías y mantener el equilibrio. Una de las mejores alternativas para hacer cardio en casa.
Consejos antes de iniciar la actividad física
Antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios, te damos algunos consejos fundamentales para evitar posibles lesiones:
- Haz un calentamiento previo, para calentar las articulaciones y los músculos.
- Estira bien para no sufrir ninguna lesión. Es esencial para evitar daños en músculos y tendones.
- Haz una serie de ejercicios de cardio o aeróbicos. Puedes caminar, trotas, saltas la cuerda, bailar, entre otros.
Hacer ejercicio y mantenerse activo es un reto constante, con el que podrás ir estableciendo nuevos objetivos constantemente.
¿Qué esperas para empezar?
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